소화 잘되고 장에 좋은 음식 리스트 추천!
속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되시나요?
그럼 하루 종일 피곤하고, 기분도 가라앉죠.
먼저 식단부터 점검해 보는 게 좋아요.
오늘은 제가 실제로 먹어보면서 효과를 느꼈던
소화 잘되는 음식과 장에 좋은 음식들을 정리해 볼게요.
1. 부드럽고 따뜻한 죽 – 소화에 최고
소화가 안 되는 날엔 따뜻한 죽만큼 좋은 음식이 없어요.
쌀죽, 단호박죽, 야채죽 등은 위에 부담을 주지 않고
편안하게 넘어가죠.
특히 단호박죽은 달콤하고 식이섬유도 풍부해서
장 건강에 효과적인 자연식 식단으로 추천해요!
2. 바나나 – 장 내 유익균을 키우는 과일
아침마다 바나나 하나 챙겨 드시나요?
바나나는 소화가 쉬울 뿐 아니라,
프리바이오틱스가 풍부해서 장내 환경을 개선해 줍니다.
✔️ 식이섬유 많음
✔️ 변비 예방
✔️ 장 운동 촉진
3. 플레인 요구르트 – 유산균은 기본
요구르트는 이제 장 건강의 대표주자가 되었죠.
특히 무가당 플레인 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해
장내 유해균을 줄이고, 유익균을 늘리는 데 도움을 줍니다.
🍯 꿀, 바나나, 견과류 등을 섞어 먹으면
맛도 좋고 영양도 업그레이드!
4. 익힌 채소 – 자극은 줄이고 영양은 살리고
당근, 애호박, 감자, 브로콜리 등
살짝 익혀서 먹는 채소는 위장에 부담을 주지 않으면서
식이섬유를 섭취할 수 있는 좋은 방법이에요.
속이 민감할 때는 생채소보다
따뜻하게 익힌 채소가 훨씬 편안하답니다.
5. 고구마와 단호박 – 달콤한 장 건강 간식
쪄서 먹는 고구마, 구워 먹는 단호박!
이 둘은 자연이 준 완벽한 간식이에요.
✅ 포만감 좋음
✅ 식이섬유 풍부
✅ 장 운동 촉진
고구마는 특히 변비에 좋은 음식 1위로 자주 꼽히니
장 건강을 생각한다면 꾸준히 섭취해 보세요.
소화 잘되는 음식으로 속도, 마음도 편하게
음식은 결국 나를 돌보는 가장 쉬운 방법이에요.
소화가 잘되면 기분도 가볍고, 장이 편하면 하루가 부드러워집니다.
오늘 소개한 음식들은
속과 장에 진짜 좋은 건강한 기본 식단이에요.
바쁘더라도 한 끼쯤은
내 몸을 생각하는 음식으로 챙겨보세요.
장 건강, 절대 어려운 게 아니에요.
조금만 신경 쓰면 정말 몸이 달라집니다.
여러분은 속이 안 좋을 때 어떤 음식을 찾으시나요?
댓글로 함께 이야기 나눠봐요!